*:..いちごぱんつ.。.:*

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食欲の秋です・・・
きれいな女性になりたいけれども・・・
そんな気持ちより食欲が勝ってしまいそうなこの季節(´ДÅ)ょゎょゎ

ダイエット＝食べない！量を減らす！！

これでは、この秋を乗り越えられないですよね。
しかも、これは間違ったダイエット方法です。

本当のダイエットとは、むしろ「たくさん食べる」ことです。
1日3食たっぷり食べて太りにくい体質をつくる！！
これが正しいダイエットなのです。

次のような食事をとるように心がけてみましょう。

・毎日必ず9品目（肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜）をとる
・食事の間隔を6時間以上あける
・糖質、炭水化物は極力少なめにおさえる

たんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷりのバランスのよい食事をとるようにするのです。

最初のうちは空腹感を感じることもあるかもしれません。
しかし、9品目をとることによって体に必要なすべての栄養素が満たされるので、
少量の食事でも満足感を得られるようになっていきます。

また、旬のものは栄養もたっぷりです♪
おいしい旬のものを取り入れて、秋の味を楽しみながら
ストレスフリーのダイエットをしましょう♪

さあ、今日から実践！　
美しく健康にやせて、太りにくい体を手に入れましょう♪





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【ゴム手リンパダイエット】

これをすると太ももが細くなる！？
わたしは、上半身はそんなに太ってる〜！って感じじゃないんですが
下半身が、かなりがっちり型
これ普通にダイエットしててもだめみたいですね(´ДÅ)ょゎょゎ

運動や食事制限だけじゃ、体重は減っても
部位によっては脂肪が残るようです。
特にきになる太もも
代謝が悪くなってセルライトがついている人が多く
リンパが流れにくくなっているのが原因で細くならないようです。

リンパとは、老廃物や余計な水分を身体の外へ排出する手助けを
してくれる液のこと。
その流れをよくするために効果的なのが、ゴム手袋をして行うマッサージです。

早速やってみましょう♪

【マッサージの前の準備】
　　・必ず素足で行う
　　　　ストッキングや靴下をはいていると足を締め付けてリンパの流れが
　　　　悪くなるうえ、皮膚がしっかりつかみにくいので効果が半減します　
　　・体の力をぬく
　　　　体が緊張してこわばっていると皮膚をつかんでもリンパがうまくながれてくれません。
　　　　体の力をぬいて各部位の筋肉をたるませましょう

【太ももリンパマッサージ】
　　・両足を前に投げ出して脱力
　　　　足を前に伸ばして座り、体の力をぬく
　　　　ひざが曲がっていてもOK
　　　　両足を少し開き、自分が楽な姿勢をとりましょう

　　・外側と前側を軽くひっぱる
　　　　ひざから足のつけねへ向かって行う
　　　　左右の太ももの外側数箇所を軽くつかんで3秒間ひっぱったら離す
　　　　太ももの前側も同様に

　　・内側を軽くひっぱる
　　　　手をクロスし、左右の太ももの内側数箇所を3秒間つかんだら内側にひっぱるように離す
　　　　外側と同様、ひざから足の付け根へ向かって

　　
【太ももの裏】
　　・足の裏を合わせて座る
　　　　床に座ってひざを開き、足の裏をあわせる
　　　　その姿勢のまま体の力をぬく
　　　　ももの裏側が脱力しているかを意識することが大切

　　・ももの裏側を軽くひっぱる
　　　　両足の太ももの裏側を両手でつかむ
　　　　左右同様に3秒間つかみ、軽くひっぱって離す
　　　　これをひざから足のつけねに向かって繰り返す


家にあるゴム手袋で太ももが細くなったらいいですよね♪
早速はじめて、ほっそり太ももをめざしましょう♪

　
　　　　
　　　　　


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